Инструктор по физкультуре из Капотни разработал комплексные упражнения для пенсионеров

Инструктор по адаптивной физической культуре отделения социальной реабилитации инвалидов ГБУ ТЦСО «Марьино» филиала Капотня Анна Григоревских поделилась с пенсионерами комплексными упражнениями для укрепления коленного сустава. Об этом сегодня сообщили в ТЦСО.

Выполняя регулярно такие упражнения, можно уменьшить болевой синдром, а также повысить подвижность сустава и улучшить общее самочувствие.

Упражнения не сложные с ними справятся люди с любым уровнем физической подготовки.

1. Лёжа на спине. Напрягаем и расслабляем бедра, носки на себя.

2. Выполняем движение стопами от себя и на себя.

3. Подъем прямой ноги вверх, поочередно.

4. Подтягивать колени к груди.

5. Упражнение «велосипед».

6. Сгибание колена без отрыва пятки от поверхности.

7. Лёжа на боку подъем прямой ноги вверх.

8. Сидя на стуле перекаты с пятки на носок.

9. Положение стоя. Махи вперед ногой, сгибая бедро.

10. Махи ногой в сторону.

11. Махи прямой ногой назад.

Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах тогда АФК проводится правильно.

Напомним, ТЦСО «Марьино» филиал «Капотня»  расположен по адресу: 1й квартал Капотни, дом 14.